[스크랩] 몸매라인을 만들어 주는 필라테스 다이어트
몸매라인을 만들어 주는 필라테스 다이어트
몸매의 라인을 만들고 싶으시다고요. 그렇다면 필라테스를 해보세요.
필라테스는 전신운동으로서 몸의 중심을 강화해서 균형 잡힌 신체를 만들어주고,
근력의 강화로 힘을 키워줌과 동시에, 유연성 증대에도 도움이 되는 운동입니다.
특히 몸매의 라인을 만들거나 자세를 바르게 잡고 싶은 사람들은 필라테스가 좋은 대안이
될 것입니다. (허리가 펴지고 자세가 교정되며, 내장기관도 운동되기 때문에
내장비만의 예방 및 해소효과가 있습니다)
또한 심폐능력과 순환기능력이 강화되며, 호흡시 독소가 배출되고, 그외 스트레스 또는
긴장의 해소효과도 높아서 정신건강에도 도움이 되며 집중력향상의 효과를 얻게
됩니다. (그외에 재활목적의 운동에도 효과가 좋습니다)
필라테스는 몸과 마음을 가다듬는 운동으로서 요가와 스트레칭의 중간 단계의
운동으로 이해하면 됩니다.
필라테스는 반복되는 연속의 동작을 통해서 근육을 단련시키며, 통증없이 근육을
강화시키는 것인데 특히 파워하우스(Power house)라 불리우는 아랫배와 엉덩이
부분을 단련시키는 것이 기본입니다.
이는 몸의 중심이 되는 척추를 바로잡기 위하여 파워하우스를 중심으로 운동하는 것이며,
동작마다 고유의 호흡패턴이 있는데 이러한 호흡패턴에 맞춰서 동작하는 것이 중요합니다.
호흡을 통해서 몸매를 만들 수 있는 것으로서, 특히 호흡법을 통한 복횡근 단련효과로
옆구리살과 아래배살을 뺄 수 있습니다. 또한 복근이 단련되면서 허리에 무리가 가지 않도록
힘을 분산시켜서 허리를 강화시켜주는 효과로도 작용하게 됩니다.
각 동작 마다 정신을 집중하여 실시하며, 다음 동작으로 넘어가는 연결동작 또한 부드럽고
유연한 흐름을 따라서 동작해야 합니다.
준비물은 매트와 운동복이 필요하며, 호흡시 갈비뼈의 확장상태가 보이도록 운동복은
몸에 피트되는 것을 입는 것이 중요합니다. 매트는 미끄러지지 않는 것을 고릅니다.
필라테스 호흡법
아래배를 이용해서 숨을 내쉬는 복식호흡을 하며, 배꼽아래 8cm지점을 중심으로
복근(복횡근, 복사근, 복직근)을 강하게 조여줍니다.
숨을 내쉴때에는 입을 벌려서 '하아'하고 내쉬며,이때 허리는 뜨지 않도록 하고, 목은
뒤로 젖혀지지 않도록 합니다.
들이 마실때에는 코로 들이 마시고, 횡경막 위쪽의 가슴으로 들어 마십니다.
호흡법의 핵심은 들숨(들이마실때)은 가슴으로 하고 날숨(내쉴때)은 복부로 하는 것입니다.
자 그럼 필라테스를 배워보도록 하겠습니다.
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